Rehber
Sağlıklı Besin Seçimi Rehberi
TÜBER 2022 önerileri doğrultusunda kategori ve sıklık temelli besin seçim çerçevesi.
Sıklıkla Tercih Edilecekler
Her gün tüketilebilir, sağlıklı besinler
Bazen Tercih Edilecekler
Haftada 2-3 kez tüketilebilir
Nadiren Tercih Edilecekler
Özel günlerde, ayda 1-2 kez
SBSebze ve Meyveler
Günlük 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin
Sıklıkla tercih et
%100 taze sebze ve meyvelerDondurulmuş sebze ve meyvelerKurutulmuş meyveler (şeker içermeyen)
Bazen tercih et
İşlenmiş meyve suyuMeyve sosuPaketlenmiş meyve atıştırmalıklarıŞeker ilave edilmiş kuru meyveler
Nadiren tercih et
Patates kızartması
THTahıllar
Tam tahıllı ürünleri tercih edin
Sıklıkla tercih et
Tam tahıllı tahıllarTam tahıllı ekmeklerTam tahıllı makarnaKinoaMısırMeyve ve/veya sebze içeren tam tahıllı ürünler
Bazen tercih et
KrakerÇörekGözlemeWafflePatlamış mısırSimitBeyaz ekmek
Nadiren tercih et
CipsKurabiyeŞekerli mısır gevreğiGranola barlarÇörekler
SUSüt ve Süt Ürünleri
Günde 2-3 porsiyon süt ve süt ürünü
Sıklıkla tercih et
Yağsız veya %1 yağlı sütYoğurtAz yağlı peynir
Bazen tercih et
Yarım yağlı, aromalı sütŞekerli yoğurt
Nadiren tercih et
Yağlı sütPudingKremaKrem peynirTam yağlı peynir
PREt ve Alternatifleri
Yağsız protein kaynaklarını tercih edin
Sıklıkla tercih et
Yağı alınmış etDerisiz tavuk-hindiBalıkYumurtaKuru baklagillerKabuklu kuru yemişler
Bazen tercih et
SucukPastırma
Nadiren tercih et
SosisSalamSakatatlarYağlı etler
ICİçecekler
Su en iyi içecektir
Sıklıkla tercih et
SuŞekersiz çay-kahve
Bazen tercih et
Taze sıkılmış meyve suyu
Nadiren tercih et
Spor ve enerji içecekleriŞekerli sıcak veya soğuk içeceklerMeyve aromalı içeceklerKrema ilave edilmiş içecekler
Kaynak: TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi