Rehber

Sağlıklı Besin Seçimi Rehberi

TÜBER 2022 önerileri doğrultusunda kategori ve sıklık temelli besin seçim çerçevesi.

Sıklıkla Tercih Edilecekler

Her gün tüketilebilir, sağlıklı besinler

Bazen Tercih Edilecekler

Haftada 2-3 kez tüketilebilir

Nadiren Tercih Edilecekler

Özel günlerde, ayda 1-2 kez

SBSebze ve Meyveler

Günlük 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin

Sıklıkla tercih et

%100 taze sebze ve meyvelerDondurulmuş sebze ve meyvelerKurutulmuş meyveler (şeker içermeyen)

Bazen tercih et

İşlenmiş meyve suyuMeyve sosuPaketlenmiş meyve atıştırmalıklarıŞeker ilave edilmiş kuru meyveler

Nadiren tercih et

Patates kızartması

THTahıllar

Tam tahıllı ürünleri tercih edin

Sıklıkla tercih et

Tam tahıllı tahıllarTam tahıllı ekmeklerTam tahıllı makarnaKinoaMısırMeyve ve/veya sebze içeren tam tahıllı ürünler

Bazen tercih et

KrakerÇörekGözlemeWafflePatlamış mısırSimitBeyaz ekmek

Nadiren tercih et

CipsKurabiyeŞekerli mısır gevreğiGranola barlarÇörekler

SUSüt ve Süt Ürünleri

Günde 2-3 porsiyon süt ve süt ürünü

Sıklıkla tercih et

Yağsız veya %1 yağlı sütYoğurtAz yağlı peynir

Bazen tercih et

Yarım yağlı, aromalı sütŞekerli yoğurt

Nadiren tercih et

Yağlı sütPudingKremaKrem peynirTam yağlı peynir

PREt ve Alternatifleri

Yağsız protein kaynaklarını tercih edin

Sıklıkla tercih et

Yağı alınmış etDerisiz tavuk-hindiBalıkYumurtaKuru baklagillerKabuklu kuru yemişler

Bazen tercih et

SucukPastırma

Nadiren tercih et

SosisSalamSakatatlarYağlı etler

ICİçecekler

Su en iyi içecektir

Sıklıkla tercih et

SuŞekersiz çay-kahve

Bazen tercih et

Taze sıkılmış meyve suyu

Nadiren tercih et

Spor ve enerji içecekleriŞekerli sıcak veya soğuk içeceklerMeyve aromalı içeceklerKrema ilave edilmiş içecekler

Kaynak: TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi

Yükleniyor...