Yükleniyor...

Besin Değişim Listeleri (TÜBER 2022) | Smart Diyet

Besin Değişim Listeleri

Diyet listenizi çeşitlendirmek için besinlerin değişim miktarlarını öğrenin.

Ekmek ve Tahıl Grubu39 besin

1 Değişim: 15g Karbonhidrat, 2g Protein, 0g Yağ (68 kcal)

Karb: 15gProt: 2gYağ: 0g68 kcal

Ekmek

Değişim: 1 Ekmek

Not: Beyaz, tam buğday, yulaf veya mısır ekmeği.

1 ince dilim

25g

68 kcal

Çavdar Ekmeği

Değişim: 1 Ekmek

1 ince dilim (büyükçe)

30g

68 kcal

Bazlama

Değişim: 1 Ekmek

1/5 orta boy

30g

68 kcal

Yufka

Değişim: 1 Ekmek

Not: Böreklik yufka ile eşdeğer

1/6 adet

25g

68 kcal

Lavaş

Değişim: 1 Ekmek

1/2 küçük boy

30g

68 kcal

Simit

Değişim: 1 Ekmek

1/4 adet (çeyrek)

25g

68 kcal

Hamburger Ekmeği

Değişim: 1 Ekmek

1/2 küçük boy

25g

68 kcal

Sandviç Ekmeği

Değişim: 1 Ekmek

1/3 adet

25g

68 kcal

Galeta (Sade)

Değişim: 1 Ekmek

Not: Galeta

1,5 büyük boy

20g

68 kcal

Grisini

Değişim: 1 Ekmek

3-4 adet

20g

68 kcal

Etimek

Değişim: 1 Ekmek

2 dilim

20g

68 kcal

Pirinç Pilavı

Değişim: 1 Ekmek

2 yemek kaşığı (tepeleme)

20g (pirinç)

68 kcal

Bulgur Pilavı

Değişim: 1 Ekmek

3 yemek kaşığı

20g (bulgur)

68 kcal

Makarna (Sade)

Değişim: 1 Ekmek

3 yemek kaşığı

20g (makarna)

68 kcal

Erişte

Değişim: 1 Ekmek

3 yemek kaşığı

20g

68 kcal

Kuskus

Değişim: 1 Ekmek

3 yemek kaşığı

20g

68 kcal

Yarma (Aşurelik Buğday)

Değişim: 1 Ekmek

3 yemek kaşığı (haşlanmış)

25g

68 kcal

Mercimek Çorbası

Değişim: 1 Ekmek

Not: Mercimek Çorbası (1 küçük kase (150ml))

1 küçük kase

68 kcal

Şehriye Çorbası

Değişim: 1 Ekmek

1 küçük kase (150ml)

68 kcal

Tarhana Çorbası

Değişim: 1 Ekmek

1 küçük kase (150ml)

68 kcal

Yayla Çorbası

Değişim: 1 Ekmek

1 küçük kase (pirinçli)

68 kcal

Buğday Unu

Değişim: 1 Ekmek

3 silme yemek kaşığı

20g

68 kcal

İrmik

Değişim: 1 Ekmek

2 yemek kaşığı

20g

68 kcal

Nişasta

Değişim: 1 Ekmek

3 silme yemek kaşığı

20g

68 kcal

Yulaf Ezmesi

Değişim: 1 Ekmek

2 yemek kaşığı

20g

68 kcal

Müsli

Değişim: 1 Ekmek

3 yemek kaşığı

20g

68 kcal

Patates

Değişim: 1 Ekmek

1 küçük boy

100g

68 kcal

Haşlanmış Mısır

Değişim: 1 Ekmek

4 yemek kaşığı

40g (tane)

68 kcal

Patlamış Mısır (Yağsız)

Değişim: 1 Ekmek

Not: Patlamış mısır - yağsız

3 su bardağı

25g

68 kcal

Kestane

Değişim: 1 Ekmek

3-4 orta boy

40g

68 kcal

Leblebi

Değişim: 1 Ekmek

1/2 çay bardağı veya yaklaşık 2 yemek kaşığı

25g

68 kcal

Şehriye, pirinç, tarhana, un çorbası

Değişim: 1 Ekmek

1 küçük kase

68 kcal

Bezelye iç

Değişim: 1 Ekmek

4 yemek kaşığı çiğ, 3 yemek kaşığı pişmiş

68 kcal

Koçan mısır

Değişim: 1 Ekmek

1 küçük boy bütün veya 4 yemek kaşığı tane

68 kcal

Bisküvi (tuzlu, diyet)

Değişim: 1 Ekmek

4 adet

68 kcal

Tahıl / Mısır gevreği

Değişim: 1 Ekmek

3 yemek kaşığı

68 kcal

Uno Grissuno

Değişim: 2 Ekmek

1 paket

30 gr

136 kcal

Bal

Değişim: 1 Ekmek

1 yemek kaşığı

20g

68 kcal

Boza

Değişim: 2.5 Ekmek

1 bardak

200 ml

170 kcal

Et, Tavuk, Balık, Yumurta, Peynir39 besin

1 Değişim: 6g Protein, 5g Yağ (Ortalama 69 kcal)

Karb: 0gProt: 6gYağ: 5g69 kcal

Kuşbaşı Et

Değişim: 1 Et

Not: Pişmiş: 30 gram

3-4 orta boyutta

45-30g (çiğ-pişmiş)

69 kcal

Kıyma (Az Yağlı)

Değişim: 1 Et

Not: Pişmiş: 30 gram

1 yemek kaşığı

45-30g (çiğ-pişmiş)

69 kcal

Köfte

Değişim: 1 Et

1 küçük yumurta kadar

35-30 g (çiğ-pişmiş)

69 kcal

Biftek

Değişim: 1 Et

Not: Pişmiş: 20g

1 köfte büyüklüğünde

45-30g (çiğ-pişmiş)

69 kcal

Tavuk Göğsü

Değişim: 1 Et

Not: Fileto, Bonfile

60-40 g (çiğ-pişmiş)

60-40g (çiğ-pişmiş)

69 kcal

Tavuk Baget

Değişim: 1 Et

Not: Tavuk baget, kemiksiz

1 adet

75g kemikli, 45g pişmiş et

69 kcal

Hindi Eti

Değişim: 1 Et

Not: Kemiksiz, derisiz

60 gram

60-40g (çiğ-pişmiş)

69 kcal

Levrek

Değişim: 1 Et

1/5 küçük boy

55-30 g (brüt-net)

69 kcal

Alabalık

Değişim: 1 Et

Not: Net: 30g

1/6 orta boy

75-50 g (brüt-net)

69 kcal

Çipura

Değişim: 1 Et

Not: Net: 30g

1/4 küçük boy

60-30 g (brüt-net)

69 kcal

Somon

Değişim: 1 Et

Not: Net: 30g

2 parmak boyutunda

40-30 g (brüt-net)

69 kcal

İstavrit

Değişim: 1 Et

Not: Net: 30g

4 küçük boy

60-30 g (brüt-net)

69 kcal

Mezgit

Değişim: 1 Et

3 orta boy

120-70 g (brüt-net)

69 kcal

Lüfer

Değişim: 1 Et

Not: Net: 30g

3 yarım parmak boyutunda

40-30 g (brüt-net)

69 kcal

Sazan

Değişim: 1 Et

2 parmak boyutunda

75-50 g (brüt-net)

69 kcal

Hamsi

Değişim: 1 Et

Not: Net: 30g

7-8 orta boy

75-50 g (brüt-net)

69 kcal

Dardanel Ton Balığı (Konserve - Ekonomik)

Değişim: 1.8 Et

Not: Ton Balığı (Konserve)

1 kutu

75g

124 kcal

Yumurta (Tavuk)

Değişim: 1 Et

1 adet

75-50 g (brüt-net)

69 kcal

Yumurta (Bıldırcın)

Değişim: 1 Et

Not: Net: 50g

5 adet

75g (brüt)

69 kcal

Beyaz Peynir

Değişim: 1 Et

1 kibrit kutusu kadar

30 g

69 kcal

Koyun Peyniri

Değişim: 1 Et

3 yarım parmak boyutunda

30 g

69 kcal

Keçi Peyniri

Değişim: 1 Et

2 parmak boyutunda

40 g

69 kcal

Kaşar Peyniri

Değişim: 1 Et

3 yarım parmak boyutunda

20 g

69 kcal

Lor Peyniri

Değişim: 1 Et

3 tepeleme yemek kaşığı

50 g

69 kcal

Çökelek

Değişim: 1 Et

2 yemek kaşığı

25 g

69 kcal

Ezine Peyniri

Değişim: 1 Et

3 yarım parmak boyutunda

30 g

69 kcal

Tulum Peyniri

Değişim: 1 Et

3 yarım parmak boyutunda

30 g

69 kcal

Dil Peyniri

Değişim: 1 Et

3 yarım parmak boyutunda

30 g

69 kcal

Süzme Peynir

Değişim: 1 Et

2 parmak boyutunda

40 g

69 kcal

Krem Peynir

Değişim: 1 Et

1 tepeleme yemek kaşığı

45 g

69 kcal

Hellim Peyniri

Değişim: 1 Et

3 yarım parmak boyutunda

30 g

69 kcal

Örgü Peyniri

Değişim: 1 Et

3 yarım parmak boyutunda

30 g

69 kcal

Çeçil Peyniri

Değişim: 1 Et

3 yarım parmak boyutunda

30 g

69 kcal

Cheddar Peyniri

Değişim: 1 Et

3 yarım parmak boyutunda

30 g

69 kcal

Gravyer Peyniri

Değişim: 1 Et

2 yarım parmak boyutunda

20 g

69 kcal

Sucuk

Değişim: 1 Et

4 ince dilim

20g

69 kcal

Pastırma

Değişim: 1 Et

3-4 dilim

25g

69 kcal

Hindi Füme

Değişim: 1 Et

1 paket

60 gr

69 kcal

Superfresh Ekonomik Ton Balığı

Değişim: 2.3 Et

1 kutu

135 brüt, 85 net

159 kcal

Süt ve Yoğurt Grubu9 besin

1 Değişim: 9g Karbonhidrat, 6g Protein, 6g Yağ

Karb: 9gProt: 6gYağ: 6g114 kcal

Süt

Değişim: 1 Süt

Not: İnek veya keçi sütü

1 su bardağı

200ml

114 kcal

Yoğurt

Değişim: 1 Süt

4 tepeleme kaşık

150 g

114 kcal

Süzme Yoğurt

Değişim: 1 Süt

2 tepeleme yemek kaşığı

50g

114 kcal

Ayran

Değişim: 1 Süt

1,5 su bardağı

300 g

114 kcal

Kefir

Değişim: 1 Süt

1 su bardağı

200 g

114 kcal

Activia Probiyotik Yoğurt

Değişim: 0.6 Süt

Not: Activia, Probiyotik Yoğurt

1 kutu (100 gr)

68 kcal

Süt Tozu

Değişim: 1 Süt

3 yemek kaşığı

25g

114 kcal

Orta Boy Latte

Değişim: 1 Süt

1 orta boy

114 kcal

Ev yoğurdu

Değişim: 1 Süt

1 su bardağı

200 g

114 kcal

Meyve Grubu38 besin

1 Değişim: 15g Karbonhidrat (60 kcal)

Karb: 15gProt: 0gYağ: 0g60 kcal

Ahududu

Değişim: 1 Meyve

20 orta boy (1/2 su bardağı)

100gr

60 kcal

Ananas

Değişim: 1 Meyve

2 parmak kalınlığında 1 dilim

100g

60 kcal

Armut

Değişim: 1 Meyve

1 küçük boy

140-125 g (brüt-net)

60 kcal

Ayva

Değişim: 1 Meyve

1/2 küçük boy

100g

60 kcal

Böğürtlen

Değişim: 1 Meyve

15-20 orta boy

100g

60 kcal

Çilek

Değişim: 1 Meyve

12 adet

150gr

60 kcal

Dut

Değişim: 1 Meyve

12 adet

1/2 su bardağı

60 kcal

Elma

Değişim: 1 Meyve

1 orta boy

100g

60 kcal

Erik (Mürdüm)

Değişim: 1 Meyve

3 orta boy

60 kcal

Erik (Yeşil)

Değişim: 1 Meyve

10 orta boy

150g

60 kcal

Greyfurt

Değişim: 1 Meyve

1/2 orta boy

150g

60 kcal

İncir (Taze)

Değişim: 1 Meyve

1-2 adet

100g

60 kcal

Karayemiş

Değişim: 1 Meyve

23 orta boy

110-100 g (brüt-net)

60 kcal

Karpuz

Değişim: 1 Meyve

1/8 orta boyun yarısı

200g net

60 kcal

Kavun

Değişim: 1 Meyve

1/8 küçük boy

170g net

60 kcal

Kayısı

Değişim: 1 Meyve

4 orta boy

100g

60 kcal

Kiraz

Değişim: 1 Meyve

11 büyük boy

80g

60 kcal

Kivi

Değişim: 1 Meyve

1 adet

80-100g

60 kcal

Kızılcık

Değişim: 1 Meyve

1 su bardağı

200-100 g (brüt-net)

60 kcal

Limon

Değişim: 1 Meyve

2 büyük boy

250-200 g (brüt-net)

60 kcal

Mandalina

Değişim: 1 Meyve

1 büyük boy

100g

60 kcal

Mango

Değişim: 1 Meyve

1/3 büyük boy

145-120 g (brüt-net)

60 kcal

Muz

Değişim: 1 Meyve

1 küçük boy

100-60 g (brüt-net)

60 kcal

Nar

Değişim: 1 Meyve

1/2 orta boy

80g

60 kcal

Portakal

Değişim: 1 Meyve

1 orta boy

140-100 g (brüt-net)

60 kcal

Şeftali

Değişim: 1 Meyve

1 orta boy

100g

60 kcal

Üzüm

Değişim: 1 Meyve

15 tane

75g

60 kcal

Vişne

Değişim: 1 Meyve

15 tane

80g

60 kcal

Trabzon Hurması

Değişim: 1 Meyve

1 küçük boy

120-100 g (brüt-net)

60 kcal

Yaban Mersini

Değişim: 1 Meyve

1,5 su bardağı

175-175 g (brüt-net)

60 kcal

Yeni Dünya

Değişim: 1 Meyve

7 orta boy

160-120 g (brüt-net)

60 kcal

Kuru Erik

Değişim: 1 Meyve

3 orta boy

25-25 g (brüt-net)

60 kcal

Kuru İncir

Değişim: 1 Meyve

2 küçük boy

25-25 g (brüt-net)

60 kcal

Kuru Kayısı

Değişim: 1 Meyve

3 küçük boy

20-25g

60 kcal

Kuru Üzüm

Değişim: 1 Meyve

1 tepeleme yemek kaşığı

20-20 g (brüt-net)

60 kcal

Kuru Hurma

Değişim: 1 Meyve

3 orta boy

25-25 g (brüt-net)

60 kcal

Kuru Dut

Değişim: 1 Meyve

2 tepeleme yemek kaşığı

20-20 g (brüt-net)

60 kcal

Babutsa

Değişim: 1 Meyve

2 orta boy

250-160 g (brüt-net)

60 kcal

Sebze Grubu42 besin

1 Değişim: 6g Karbonhidrat, 1g Protein (25 kcal)

Karb: 6gProt: 1gYağ: 0g25 kcal

Domates

Değişim: 1 Sebze

1 büyük boy çiğ

150-200g

25 kcal

Salatalık

Değişim: 1 Sebze

2 orta boy çiğ

300g

25 kcal

Yeşil Biber

Değişim: 1 Sebze

4-5 büyük adet

25 kcal

Taze Fasulye

Değişim: 1 Sebze

4 yemek kaşığı (pişmiş)

150g

25 kcal

Ispanak

Değişim: 1 Sebze

4-5 yemek kaşığı (pişmiş)

150g

25 kcal

Kabak

Değişim: 1 Sebze

4 yemek kaşığı (pişmiş)

150g

25 kcal

Patlıcan

Değişim: 1 Sebze

4 yemek kaşığı (pişmiş)

150g

25 kcal

Karnabahar

Değişim: 1 Sebze

4 yemek kaşığı (pişmiş)

150g

25 kcal

Brokoli

Değişim: 1 Sebze

150g

4-5 çiçek (haşlanmış)

25 kcal

Pırasa

Değişim: 1 Sebze

4 yemek kaşığı (pişmiş)

150g

25 kcal

Havuç

Değişim: 1 Sebze

1 orta boy

100g

25 kcal

Enginar

Değişim: 1 Sebze

1 adet

100g

25 kcal

Mantar

Değişim: 1 Sebze

1 kase (sote/haşlama)

300g

25 kcal

Bamya

Değişim: 1 Sebze

4 yemek kaşığı (pişmiş)

150g

25 kcal

Roka / Marul / Maydanoz

Değişim: 1 Sebze

Serbest

25 kcal

Dereotu / Nane

Değişim: 1 Sebze

Serbest

25 kcal

Kırmızı turp

Değişim: 1 Sebze

1 orta boy çiğ

25 kcal

Siyah turp

Değişim: 1 Sebze

1 büyük boy çiğ

25 kcal

Kuru soğan

Değişim: 1 Sebze

1/2 orta boy çiğ

25 kcal

Yeşil soğan

Değişim: 1 Sebze

6 orta boy çiğ

25 kcal

Yeşil sivri biber

Değişim: 1 Sebze

8 büyük boy çiğ

25 kcal

Dolmalık biber

Değişim: 1 Sebze

3 büyük boy çiğ

25 kcal

Çarliston biber

Değişim: 1 Sebze

5 büyük boy çiğ

25 kcal

Asma yaprağı

Değişim: 1 Sebze

8 büyük boy çiğ

25 kcal

Kara lahana

Değişim: 1 Sebze

2 yaprak orta boy çiğ

25 kcal

Beyaz lahana

Değişim: 1 Sebze

5-6 yemek kaşığı pişmiş

25 kcal

Kırmızı lahana

Değişim: 1 Sebze

5-6 yemek kaşığı pişmiş

25 kcal

Brüksel lahanası

Değişim: 1 Sebze

5-6 yemek kaşığı pişmiş

25 kcal

Taze kabak

Değişim: 1 Sebze

5-6 yemek kaşığı pişmiş

25 kcal

Bal kabağı kabuksuz

Değişim: 1 Sebze

5-6 yemek kaşığı pişmiş

25 kcal

Kereviz

Değişim: 1 Sebze

5-6 yemek kaşığı pişmiş

25 kcal

Pancar kırmızı

Değişim: 1 Sebze

5-6 yemek kaşığı pişmiş

25 kcal

Şalgam

Değişim: 1 Sebze

5-6 yemek kaşığı pişmiş

25 kcal

Pazı

Değişim: 1 Sebze

5-6 yemek kaşığı pişmiş

25 kcal

Ebe gümeci

Değişim: 1 Sebze

5-6 yemek kaşığı pişmiş

25 kcal

Yer elması

Değişim: 1 Sebze

5-6 yemek kaşığı pişmiş

25 kcal

Taze börülce

Değişim: 1 Sebze

5-6 yemek kaşığı pişmiş

25 kcal

Taze bakla

Değişim: 1 Sebze

5-6 yemek kaşığı pişmiş

25 kcal

Semizotu

Değişim: 1 Sebze

5-6 yemek kaşığı pişmiş

25 kcal

Kuru biber

Değişim: 1 Sebze

5-6 yemek kaşığı pişmiş

25 kcal

Kuru patlıcan

Değişim: 1 Sebze

5-6 yemek kaşığı pişmiş

25 kcal

Kuru bamya

Değişim: 1 Sebze

5-6 yemek kaşığı pişmiş

25 kcal

Yağ Grubu5 besin

1 Değişim: 5g Yağ (45 kcal)

Karb: 0gProt: 0gYağ: 5g45 kcal

Sıvı Yağ (Zeytinyağı, Ayçiçek vb.)

Değişim: 1 Yağ

1 tatlı kaşığı

45 kcal

Siyah ve Yeşil Zeytin

Değişim: 1 Yağ

5 orta boy

35g (brüt)

45 kcal

Avokado

Değişim: 1 Yağ

1/4 küçük boy

55g (brüt)

45 kcal

Tereyağı

Değişim: 1 Yağ

1 tatlı kaşığı (silme)

45 kcal

Margarin

Değişim: 1 Yağ

1 tatlı kaşığı (silme)

45 kcal

Yağlı Tohumlar, Sert Kabuklu Yemişler8 besin

1 Değişim: 2g Protein, 5g Yağ (53 kcal)

Karb: 0gProt: 2gYağ: 5g53 kcal

Ceviz

Değişim: 1 Kuruyemiş

2 bütün orta boy

20g (brüt)

53 kcal

Badem

Değişim: 1 Kuruyemiş

10 orta boy

20g (brüt)

53 kcal

Fındık

Değişim: 1 Kuruyemiş

8 orta boy

20g (brüt)

53 kcal

Antep Fıstığı

Değişim: 1 Kuruyemiş

15 orta boy

20g (brüt)

53 kcal

Kaju Fıstığı

Değişim: 1 Kuruyemiş

7 orta boy

10g

53 kcal

Yer Fıstığı

Değişim: 1 Kuruyemiş

13 orta boy

20g (brüt)

53 kcal

Ay Çekirdeği

Değişim: 1 Kuruyemiş

3 yemek kaşığı

15g

53 kcal

Kabak Çekirdeği

Değişim: 1 Kuruyemiş

2 yemek kaşığı

10g

53 kcal

Kuru Baklagil Grubu13 besin

1 Değişim: 15g Karbonhidrat, 5g Protein, 0g Yağ (80 kcal)

Karb: 15gProt: 5gYağ: 0g80 kcal

Nohut (Pişmiş)

Değişim: 1 Baklagil

3 yemek kaşığı

25g (kuru)

80 kcal

Kuru Fasulye (Pişmiş)

Değişim: 1 Baklagil

3 yemek kaşığı

25g (kuru)

80 kcal

Yeşil Mercimek (Pişmiş)

Değişim: 1 Baklagil

4 yemek kaşığı

25g (kuru)

80 kcal

Kırmızı Mercimek (Pişmiş)

Değişim: 1 Baklagil

4 yemek kaşığı

25g (kuru)

80 kcal

Barbunya (Pişmiş)

Değişim: 1 Baklagil

3 yemek kaşığı

25g (kuru)

80 kcal

Börülce (Pişmiş)

Değişim: 1 Baklagil

4 yemek kaşığı

25g (kuru)

80 kcal

Bakla (Kuru, Pişmiş)

Değişim: 1 Baklagil

4 yemek kaşığı

25g (kuru)

80 kcal

Soya Fasulyesi (Pişmiş)

Değişim: 1 Baklagil

3 yemek kaşığı

30g (kuru)

80 kcal

Mercimek Köftesi

Değişim: 0.5 Ekmek + 1 Yağ + 1 Baklagil

2 yemek kaşığı

3 adet

159 kcal

Humus

Değişim: 1 Yağ + 0.5 Baklagil

2 yemek kaşığı

40g

85 kcal

Falafel

Değişim: 1 Yağ + 1 Baklagil

2 küçük adet

125 kcal

Kuru bakla

Değişim: 1 Baklagil

4 yemek kaşığı

80 kcal

Kuru börülce

Değişim: 1 Baklagil

2 yemek kaşığı

80 kcal

Tatlılar ve Çikolatalar16 besin

Birden fazla değişim grubunun birleştiği yemekler. Makrolar ve kaloriler öğe bazlı hesaplanır.

Makrolar ve kcal ürün bazlı hesaplanır.

Baklava

Değişim: 1.5 Ekmek + 1.5 Yağ

1 orta boy dilim

1 dilim

170 kcal

Sütlü Çikolata

Değişim: 1 Ekmek + 1 Yağ

3-4 kare

20 g

113 kcal

Meyveli Dondurma + Külah

Değişim: 1 Ekmek + 1 Meyve

1 porsiyon

1 top + külah

128 kcal

İHE Yulaflı Kurabiye

Değişim: 1 Ekmek + 1 Yağ

Not: IHE Yulaflı Kurabiye

2 adet

113 kcal

Tulumba Tatlısı

Değişim: 2 Ekmek + 1 Yağ

1 adet

Büyük boy

181 kcal

Züber Hi Protein Bar

Değişim: 1.7 Et + 1 Baklagil

1 adet

45 gr

197 kcal

Züber Meyve Bar

Değişim: 0.5 Et + 1.2 Meyve + 1 Yağ

1 adet

40 gr

152 kcal

Züber Vegan Protein Bar

Değişim: 1.2 Ekmek + 1.2 Et

1 adet

45 gr

164 kcal

Fellas High Protein Bar

Değişim: 1 Et + 1.2 Baklagil

1 adet

45gr

165 kcal

Fellas Protein Bar

Değişim: 0.5 Et + 1 Baklagil

1 adet

32gr

115 kcal

Fellas Granola Bar

Değişim: 0.5 Ekmek + 0.4 Yağ + 0.5 Baklagil

1 adet

23gr

92 kcal

Kabak Tatlısı

Değişim: 3 Ekmek + 1 Sebze

1 porsiyon

229 kcal

Hatay Kömbe

Değişim: 1.4 Ekmek + 1.7 Yağ

1 orta boy (40 gr)

1 porsiyon

172 kcal

İrmik Helvası

Değişim: 5 Ekmek + 4 Yağ

1 orta boy kase

150g

520 kcal

Revani

Değişim: 3 Ekmek + 1 Meyve + 2 Yağ

1 orta dilim

100g

354 kcal

Künefe

Değişim: 4 Ekmek + 4 Yağ

1 dilim

150 gram

452 kcal

Yemekler30 besin

Birden fazla değişim grubunun birleştiği yemekler. Makrolar ve kaloriler öğe bazlı hesaplanır.

Makrolar ve kcal ürün bazlı hesaplanır.

Menemen

Değişim: 3 Et + 2 Sebze + 2 Yağ

1 porsiyon

1 dolu tabak

347 kcal

Mantı

Değişim: 2 Ekmek + 1 Et + 1 Yağ

1 porsiyon

6 yemek kaşığı

250 kcal

İçli Köfte

Değişim: 3 Ekmek + 2 Et + 2 Yağ

2 orta boy

2 adet

432 kcal

Dürüm Çiğ Köfte

Değişim: 6 Ekmek + 3 Yağ

1 adet

1 dürüm

543 kcal

Dürüm Döner

Değişim: 3 Ekmek + 3 Et + 1 Yağ

1 adet

1 dürüm

456 kcal

Yarım Ekmek Döner

Değişim: 4 Ekmek + 2 Et + 2 Yağ

1 porsiyon

1/2 ekmek

500 kcal

Patatesli Kır Pidesi

Değişim: 4 Ekmek + 2 Yağ

1 tam adet

1 porsiyon

362 kcal

Kıymalı Kır Pidesi

Değişim: 4 Ekmek + 2 Et + 2 Yağ

1 tam adet

1 porsiyon

500 kcal

Hamburger

Değişim: 2 Ekmek + 2 Et + 1 Yağ

1 orta boy

1 adet

319 kcal

Kuşbaşı / Kaşar / Karışık Pide

Değişim: 4 Ekmek + 2 Et + 1 Yağ

1 bütün orta boy pide

1 porsiyon

455 kcal

Poğaça

Değişim: 2 Ekmek + 1 Et + 1 Yağ

1 orta boy

1 adet

250 kcal

Bagel Cheddar Sandviç

Değişim: 4 Ekmek + 1.5 Et

1 adet

1 sandviç

376 kcal

Kantin Kaşarlı Tost

Değişim: 2.5 Ekmek + 2 Et

1 adet

1 tost

308 kcal

Sanpanino Marka Ayvalık Tostu

Değişim: 3 Ekmek + 2 Et + 3 Yağ

1 adet

180 g

477 kcal

Kola

Değişim: 2.5 Ekmek

1 kutu

330 ml

170 kcal

Sanpanino Marka Kumru

Değişim: 3 Ekmek + 2 Et + 4 Yağ

1 adet

180 g

522 kcal

Pizza Tost

Değişim: 4.5 Ekmek + 1 Et + 1 Yağ

1 adet

180 g

420 kcal

Tada Kaşar Peynirli Dana Salamlı Sandviç

Değişim: 3 Ekmek + 2 Et + 0.8 Yağ

1 adet

160 g

378 kcal

Lahmacun

Değişim: 2 Ekmek + 1 Et + 1 Yağ

1 adet

1 orta boy

250 kcal

Biber / Patlıcan Dolma (Etsiz)

Değişim: 1 Ekmek + 1 Sebze + 1 Yağ

1 orta boy

1 adet

138 kcal

Zeytinyağlı Yaprak Sarma

Değişim: 1 Ekmek + 2 Yağ

4 orta boy

4 adet

158 kcal

Patates Kızartması (Küçük)

Değişim: 2 Ekmek + 3 Yağ

Küçük boy

80 g

271 kcal

Patates Kızartması (Orta)

Değişim: 3 Ekmek + 4 Yağ

Orta boy

120 g

384 kcal

Pizza

Değişim: 2 Ekmek + 1 Et + 2 Yağ

Orta boy pizza dilimi

1 dilim

295 kcal

Çiğ Kuruyemiş

Değişim: 2 Meyve + 3 Kuruyemiş

1 avuç

279 kcal

Karnıyarık

Değişim: 1 Et + 1 Sebze + 2 Yağ

1 adet

184 kcal

Tada Hindi Fümeli Sandviç

Değişim: 2.8 Ekmek + 2 Et

1 adet

160 g

328 kcal

Tada Ton Balıklı Mısırlı Sandviç

Değişim: 3.2 Ekmek + 1.1 Et + 0.7 Yağ

1 adet

160 g

325 kcal

Tada Mozzarella Peynirli Dana Jambonlu Sandviç

Değişim: 2.9 Ekmek + 2.5 Et + 0.5 Yağ

1 paket

160 gr

392 kcal

Piliç Schnitzel (Şinitzel)

Değişim: 0.4 Ekmek + 0.3 Et + 0.5 Yağ

25gr

70 kcal

Kaynak: TÜBER 2015 (Türkiye Beslenme Rehberi) ve TÜRKOMP veritabanı esas alınmıştır.

İlgili rehberler

İlgili Rehberler

Bu araçla ilişkili konuları daha ayrıntılı incelemek isterseniz.

Besin Değişim Sistemi

Değişim kavramının klinik pratikte nasıl kullanıldığını öğrenin.

Kilo Alma Rehberi

Değişimleri artırarak enerji fazlası planlama örneklerini inceleyin.