Klinik Değerlendirme & Enerji Analizi

Antropometrik ölçümler, Mifflin-St Jeor tabanlı RMR/TDEE hesabı ve enerji açığı odaklı klinik öneriler.

Kilo (kg)

Boy (cm)

Yaş

Aktivite Faktörü (PAL)

Masa Başı / Hareketsiz

Gün boyu masa başı iş veya dinlenme. Düzenli spor yapmayan, günlük adım sayısı düşük bireyler.

Beden Kitle İndeksi

Veri Bekleniyor

Mevcut Ağırlık0 kg

İdeal Ağırlık (IBW)0 kg

Tahmini günlük enerji (Mifflin-St Jeor)

-kcal

Ana hesap formülü: Mifflin-St Jeor

Hesaplamaların aktif olması için kilo, boy ve yaş alanlarını geçerli aralıkta doldurun.

Mifflin

Harris (Rev)

Schofield

Mifflin

Harris (Rev)

Schofield

Mifflin-St Jeor tabanlı enerji hedefiyle, protein öncelikli ve erken zaman kısıtlamalı plan.

Enerji açığı (Mifflin-St Jeor)

TDEE hesaplandıktan sonra günlük hedef, 400-500 kcal açık olacak şekilde ayarlanır.

Protein önceliği: ideal ağırlığın her kilogramı için 1.2-1.6 g
Öğün mimarisi: atıştırmasız 2 veya en fazla 3 ana öğün; açlık yönetilemezse yalnızca 1 protein bazlı ara öğün.
Kortizol yanıtı için ilk öğün uyanıştan 1.5-2 saat sonra planlanır ve protein + lif içerir.
Öğünler arasında en az 4-5 saat kalorisiz boşluk bırakılır (su/çay/kahve) ve MMC desteklenir.
Son ana öğün idealde saat 19:30 civarında, yatmadan en az 4-5 saat önce tamamlanır.
Hedef ritim: 10 saat yeme penceresi + 14 saat kesintisiz gece/sabah açlığı (14/10 TRE, eTRE yaklaşımı).

İlgili rehberler

İlgili Rehberler

Bu araçla ilişkili konuları daha ayrıntılı incelemek isterseniz.

Mifflin-St Jeor Rehberi

RMR hesabında kullanılan formülün klinik yorumunu öğrenin.

Kilo Verme Prensipleri

Kalori açığı ve sürdürülebilir planlama adımlarını inceleyin.

Yükleniyor...